z hantlami

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12-14 x 4 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 12-14 x 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 12-14 x 4 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej- 12-14 x 4 Uginanie przedramion z hantlami - łokieć oparty na udzie - 12-4 x 4 Uginanie ramion z hantlami z rotacją - 12-4 x 4 Zginanie przedramion [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie [...]

[...] treningowy Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s 4.rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4s TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 2.wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 3.Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] poziomej 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym stojąc 5. Dipsy z obciążeniem (osoby początkujące wykonują ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia) 6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 7. Wznosy ud do brzucha w zwisie na drążku 5*15 Trening FBW B 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] na ławce płaskiej 5s 10,8,6,4,4 2. Wyciskanie na ławce dodatniej sztangą 4s 10,8,6,4 3. Wyciskanie hantli złączonych ze sobą młotkowo na płaskiej 4s 10,8,6,6 4. Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s 12-8 powtórzeń Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4s 10,8,6,4 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12,10,8,8 3. [...]

[...] 12,10,10,10 Wiosłowanie linka wyciagu dolnego 9,8,8,8 Wiosłowanie jednoracz w opadzie tułowia 4x10 Czartek: Barki Wyciskanie pionowe do karku 12/10/8/6 Wznosy przodem z hantlami 4x10 Wznosy bokiem hantlami 4x10 Kapptury z hantlami lub sztanga 4x12 Piatek: Nogi Przysiady ze sztanga 4x12 Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie 4x12 [...]

[...] 1 Wtorek TABATA + JOGA Środa FBW ZESTAW 2 Czwartek HIIT + JOGA Piątek FBW ZESTAW 3 Sobota JOGA Niedziela HIIT + JOGA Plan FBW (serie/powtórzenia) ZESTAW 1: przysiady z hantlami na barkach 3/6-12 podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia 3/6-12 rozpiętki z hantlami leżąc 3/6-12 wyciskanie hantli siedząc 3/6-12 francuskie wyciskanie [...]

Jestem tu nowy więc wypada się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, [...]

[...] postawilem sobie poprzeczke zbudowania masy.Wiem to i owo jak sie odzywiac, ile/jak cwiczyc i podobne podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje fizycznie w 100%. [...]

[...] 2 razy dziennie - rano na czczo i po treningu (w dni treningowe) i wieczorami w dni nie treningowe. Trening siłowy 5 razy w tygodniu: WTOREK, SOBOTA (NOGI) 1. Przysiad z hantlami na barkach 4 x 12 2. Martwy ciąg 4 x 12 3. Przysiad sumo 4 x 12 4. Skłony na ławce skośnej z talerzem 4 x 12 5. Przysiad bułgarski przy ławce 4 x 12 6. Wykroki z [...]

[...] - Unoszenie hantli bokiem 3s 12,12,10 - Francuskie wyciskanie hantli leżąc 3s 15,15,12 - Rozciąganie ekspandera za plecami 3s 15,15,12 ŚRODA Plecy+ barki (tył) - Wiosłowanie hantlami 3s 15,15,12 - Martwy Ciąg z hantlami 3s 12,10,8 - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 12,12,10 - Pompki w podporze tyłem 3s 12,12,10 - Rozciąganie ekspandera nad [...]

Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]

[...] sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8 2) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10/10/10 3) uginanie ramion z hantlami siedząc 10/10/10 Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie [...]

Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] 4 x 15/12/10/10 2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 x 20/15/15 PLAN OBECNY Poniedziałek: Nogi+brzuch 1.Przysiad ze sztangą na karku 8/8/6/6 2.Wykroki chodzone z hantlami 10/10/10/10 3.Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 10/10/10/10 4.Prostowanie nóg na maszynie 12/12/12 5.Uginanie nóg na maszynie jednonóż 12/12/12 6.Wspięcia [...]

[...] 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztanga 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 III DZIEŃ (SOBOTA) - NOGI + BARKI + BRUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

[...] coś przypominającego ławke Foto: http://i28.tinypic.com/343htlk.png http://i25.tinypic.com/20h3crn.png] Mój plan FBW wtorek-czwartek-niedziela ZESTAW 1: Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3x12 Wspięcia na palcach 3x12 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x12 Klata: Pompki 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] chciałbym zacząć ćwiczyć. Na razie mój cel to masa. Na razie do dyspozycji tylko mam hantle ale w przyszłości będzie drążek i sztanga. Znalazłem plan treningowy FBW tylko hantlami, i daje do oceny : Poniedziałek: Przysiady z hantlami 3 serie 6–12 powtórzeń Wyciskanie hantli – ławka pozioma 3 –12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia [...]

[...] bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* PULL 1 -Martwy ciąg na prostych nogach 2x10* -Glute bridge 2x10* -Przenoszenie hantli w poprzek ławki - pullover 2x20 [...]